Futóterápia

Ne kérdezd tőlem, miért futok. Inkább kérdezd meg magadtól, te miért nem.

Mama ma már pulzusmérővel fut

2014. május 05. 07:09 - Addammss

Ha minden igaz, Laura ma megveszi azt a Polar FT1 FT2-es órát, amit közösen néztünk ki. Tök izgi. Bár alapmodell (pontos idő, edzésidő, pillanatnyi-, max.- és átlag pulzusszám, pulzus célzóna, edzésfájl), tudja, amit kell, és mégiscsak EKG-pontosságú, és mégiscsak Polar. Régóta tudjuk, hogy van, amit nem lehet megfizetni (ezt speciel meg lehet: 15.900 18.900 Ft) - minden másra ott a Runtastic.



2 komment

Szobabicikli...

2014. május 04. 12:41 - Addammss

Ma nem lesz futás. Kéretik az olvasónak nem abba a hibába esni, hogy azt gondolja: "na, eddig tartott a lelkesedés, innentől már jön a lejtő"!

Hála Istennek, szó sincs ilyesmiről, csak a bokáim még mindig nem állnak a helyzet magaslatán. Bár a tegnapi kenőcsös kezelés jót tett, de annyival nem lett jobb a helyzet, hogy reckírozzak egy futást. Helyette inkább pihentetem, de az edzés nem marad el: leveszem a vállfákat a szobabicikliről, és tekerek egy órát, végre aerob-zónában. Olyannyira megtetszett amúgy ez a hirtelen ötlet, hogy elhatároztam, ezentúl a szobabicikli lesz a keresztedzés (jobb időkben pedig a rendes bicikli). Erre egy régebbi tapasztalatom vitt rá, nevezetesen, hogy amikor nagyon sokat szobabicikliztem (úgy 6 éve), annyit javult az állóképességem, hogy a futás is sokkal könnyebben ment. Élénken él bennem, hogy amikor a baráti körrel Mátrafüreden voltunk hétvégi ejtőzésen, elindultunk páran futni az erdőbe. Kb. egy órát futottunk, terepen (turistaösvényeken, földúton), megállás nélkül, kényelmesen. Még beszélgetni is tudtam közben. A végén a sprint egy aszfaltos szakaszon feltette az i-re a pontot, sosem felejtem el, mennyire jól esett, és mennyire élveztem akkor a futást! Abban az időben legalább annyit szobabicóztam, mint futottam. Rég volt, tán igaz se volt... fel kéne eleveníteni!



Szólj hozzá!

A szív "tanul"

2014. május 03. 10:53 - Addammss

Fájnak a bokáim. Tegnap voltam futni, gyűröm az edzéstervet. Az adag: 3*(8 perc futás + 1 perc gyaloglás). Itt tartok/tartunk most, Laurával párhuzamosan egy 12 hetes edzéstervet végzünk, ami a Futanet.hu oldala által egy feliratkozás után bárki számára elérhető. Feliratkoztam a 39 hetes maratoni edzéstervre is... csak úgy, pusztán gyermeki érdeklődésből... :)


Szóval, fájnak a bokáim, kb. múlt hét szombat óta - egy viszonylag hosszabb szakaszon futottunk a kavicsos, lejtős Duna-parton, ami elég szokatlan és egyoldalú terhelés volt mindkét lábfejemnek. Másnap már enyhén be volt dagadva a bal külső bokám, de nyomásra kicsit fájt a többi is. Azóta már háromszor is futottam, rosszabb nem lett a helyzet, a duzzanat már alig látszik, de még mindig érzem az enyhe fájdalmat a bokáimban. Érdekes, hogy futás közben egyáltalán nem érzem, csak előtte és utána. Van egy enyhe lúdtalpam, amihez betétet hordok az utcai cipőmben, így azt gondolom, ez is benne lehet a pakliban, ti. a futócipőmben nincs betét. Úgyhogy tegnap elmentem a Decathlonba, és vettem mindenféle futóöntudat-növelő cuccot: mobil- és kulcstartó övtáskát, futópólókat, napszemcsit (az előzőt eltörtem még Győrben, Lauránál) és egy harántemelő, kimondottan futóknak és túrázóknak ajánlott cipőbetétet.

Forrás: LúdtalpGYÍK

A félrevezetések elkerülése végett beteszek egy képet, hogy látható legyen, miről beszélek, amikor harántról beszélek. A köznyelvben (tévesen) harántnak nevezzük azt is, ami nem haránt, nevezetesen a hosszanti boltozatot. A harántboltozat a lábfej felső-elülső részén, keresztirányban található, ortopédiai (és egyéb más) értelemben semmi köze a lúdtalphoz. Lúdtalp esetén a hosszanti boltozat emelésére van szükség, de mivel a haránt- és harántemelés kifejezések terjedtek el ebben az esetben is, célszerű ezeket használni (kivéve az orvos előtt), hogy más is értse, miről beszélünk. Hozzá kell tennem, hogy én sem voltam mindig ilyen okos, mindez konkrétan a tegnapi ill. a mai önkupálásom eredménye. :)
A tegnapi futás közben már hordtam a betétet, javulás nem történt, de nem lett rosszabb a helyzet továbbra sem, úgyhogy vélelmezem a megmaradásom és bokáim lassú, de fokozatos javulását. A folyamat elősegítése érdekében beszereztem egy fekete nadálytő kivonatot tartalmazó gélt, amivel most lelkiismeretesen kenegetni fogom a lábaimat.

A másik, picit aggasztó tendencia, hogy a kezdőknek szánt, nagyon visszafogott (résztávos-kocogásos-gyaloglós) edzésterv ellenére annyit futok anaerob-zónában, mint egy gepárd Usain Bolt (csak sajnos nem olyan sebességgel). Nem vagyok túlsúlyos, 177 centimhez kb. 75 kiló tartozik, van egy kis felesleg, de semmi komoly. Rendre 7 perc fölötti kiliket futok az edzéseken, tehát tényleg kocogok, de az átlagpulzusom mindig 180 körüli (pedig még gyalogolok is edzés közben), az edzés közbeni max. pedig 190 fölé is benéz minden alkalommal. Elméletileg ez a max. pulzusom, ha csak a "220 mínusz életkor"-képletet veszem. No, ezt rendre megjárom, és nem keveset töltök el benne.
Pár dolog azért vigasztal, nevezetesen:
    • hetekkel ezelőtt a 200-as pulzus sem volt ritka az edzés vége felé;
    • úgy figyelem, egyre lassabban kúszik fel a pulzusom ebbe tartományba, pedig nő a futásmennyiség;
    • nem vagyok a halálomon futás közben, sőt, van, amikor jól is esik, mostanában egyre többször.

Szóval, megpróbálok jól hozzáállni, és fejben eldönteni ezt a kérdést (igenis javulok minden téren!), a többi meg majd a befektetett munkával alakul. Van még egy hét a versenyig, 5 km-ert már kétszer is futottam áprilisban, teljesen edzetlenül, igaz, közel a versenyszintidőhöz (45 perc) és az exitáláshoz. Tegnap viszont már azt éreztem a beütemezett gyaloglások előtt, hogy nem is kéne megállnom, tudnék még futni (a végére azért elfáradtam). Nem baj, betartom az intervall-edzést, tudom, hogy működik, kellenek a belegyaloglások, a szív így gyorsabban "tanul".















Szólj hozzá!

10 év - 10 km

2014. május 01. 16:29 - Addammss

Nem is olyan hosszú morfondírozás után úgy döntöttünk Laurával, hogy elindulunk életünk első futóversenyén 2014. május 11-én, a BBU-által szervezett 10 km-es versenyen, amely Magyarország 10 éves EU-tagságának apropójából került kiírásra. A távot vegyesváltóban tervezzük teljesíteni, 5-5 kilis felosztásban, ha nem jön közbe sérülés, betegség, elháríthatatlan közfeladat vagy egyéb jó kifogás...
Akik ismernek, tudják, hogy nem feltétlenül vagyok EU-párti (anno a közgázos szakdolim sem nélkülözte a kritikát, már ami az uralkodó gazdasági paradigmát illeti, amelynek az EU az egyik fő zászlóshajója... de hagyjuk is, mert még elragad a hév, ebben a korban már vigyáznom kell a ketyegőmre...), így tőlem némileg hiteltelennek tűnhet egy ilyen versenyen való részvétel. Még azon is elgondolkoztam, hogy valami "EU? NEM!"-jellegű üzenetet hordozó pólóban fogok futni, elővéve még szunnyadó, kamaszos lázongási hajlamomat, aztán rájöttem, hogy VALAMIÉRT tenni értékesebb, mint valami ellen. Úgyhogy magamért/magunkért fogunk futni. És azért pont ezen a versenyen, mert az ingyenes regisztráció mellett az is kapóra jön, hogy pont az edzéstervünk azon szakaszában lesz a verseny, amikor már illő lesz lefutni egy 5 kilis távot 45 percen belül (ez a szintidő). Szóval, tekinthetjük amolyan ZH-nak is. További csáberő, hogy minden, szintidőn belüli befutó érmet és ajándékcsomagot kap, különféle repis mütyűrökkel, én pedig imádom a mütyűröket, és mégiscsak ez lenne életem első érme, na! Még ha eu-s is...



Szólj hozzá!
Címkék: verseny 10 km BBU 5 km

Indító...

2014. május 01. 16:27 - Addammss

Először is magamról néhány szót. Ádám vagyok, 32 éves. Mindig tele tervekkel és tele lustasággal. Mások motorja és önmagam fékje, ahogy azt a napokban megfogalmaztam egy munkahelyi továbbképzésen...
Múlt hét pénteken váltam. Nehéz időszakon vagyok túl, és ha őszinte akarok lenni, nem is igen vagyok túl rajta teljesen. De igyekszem! 
2013. december 22-én megismerkedtem valakivel, akivel hihetetlen módon tudjuk húzni egymást fölfelé, és gyakorlatilag attól a naptól kezdve a páromnak is mondhatom, amiért nagyon hálás vagyok. Ha ő nincs, ma nem írom ezt a blogot. Együtt kezdtük a futást is. Ő Laura, és remélem, a jövőben ő is írni fog bejegyzéseket. :)
Manapság tele van a net futóblogokkal. Komoly futók komoly blogjaival. Minek mégegy? Mert ahány ember, annyi aspektus és annyiféle értelmezés. Mert terápia is. Észrevettem, hogy írásban könnyebben és frappánsabban meg tudom fogalmazni a problémáimat, érzéseimet, gondolataimat önmagam számára, mintha "csak" beszélnék róla. Tehát elsősorban magamnak írom. Fontos, hogy lássam, hol tartok éppen, és lássam a dolgok ívét, ha már elég idő eltelt ahhoz, hogy a "dolgok ívéről" beszélhessünk. És ha ebből csak egyvalaki is meríteni tud, már van értelme a nyilvános terápiának. Futni is terápiás célzattal kezdtem. Azért, hogy meghaladjam önmagam - nem csak fizikai síkon. Mert a futás ugyanannyira szellemi és lelki tevékenység is, mint fizikai. Szóval, elsősorban lelki élményekre, katarzisokra vágyom, amelyek által töltődhetek, fejlődhetek, választ kaphatok kérdésekre - önmagamról. Újra szeretném építeni önmagam, és úgy érzem, erre most a futás lesz a legalkalmasabb segítőm.

Mindig is szemeztem a sporttal, a sportos életmóddal, de soha nem vitt rá a lélek, hogy tartósan az életem részévé tegyem. Többször is elkezdtem, többször is abbahagytam. Én is az az ember vagyok, aki még az iskolában megutálta a futást, mondván: unalmas, szúr az oldalam, hamar elfáradok, kiköpöm a tüdőm... mi ebben a jó? Nem is értem, más hogy képes maratonokat futni. Baromi unalmas lehet.
Aztán, már jóval később, a baráti köröm által megismertem Gyurit, aki tesitanár, futó, újabban pedig a verseny- és közösségi sportszervezés felé vette az irányt... ő nyitotta fel először a szemem, az ő hatására kezdtem el azt a sportot 26-27 éves korom körül, amiről még 25 évesen sem gondoltam volna, hogy valaha űzni fogom. Nagy lelkesedésemben vettem is Polar-órát, futócipőt meg miegymást és belevetettem magam. Szigetkörök, 5-6-7 kilis duna-parti futások Dunakeszin, de a rendszertelenség, a koncepciótlanság, az edzésterv, az igazi elhivatottság és a partnerek (=motiváció) hiánya következtében egyre ritkultak a futások, majd végleg abbamaradtak.
Azóta volt egy házasságom, egy elhízásom, egy nagy fogyásom a paleolit-étrendnek köszönhetően, egy válásom... most pedig egy új, csodálatos kapcsolat elején járok, járunk Laurával (járunk? :)). Mielőtt elhangozna a kérdés, hogy mi köze mindennek egy futóbloghoz, elmondom, hogy nagyon is van köze, mert ez az én történetem, ez vagyok én jelenleg. Ezen történések, tapasztalatok következtében vagyok most ott, ahol. Ezért húztam újra futócipőt. Ezért fáj újra a bokám. Ezért olvasom újra a blogokat, az irodalmat a futásról. Keresek valamit, keresem önmagam. Élményeket, új impulzusokat, új barátokat, érezni akarom, hogy élek, hogy mozgom, hogy fáj. Futó akarok lenni, mert érzem, hogy ettől az egésztől nagyon sokat kaphatok.
Az utóbbi kb. 6 évben mindig szembejött velem a futás valamilyen formában, mindig kapom az élettől a kisebb-nagyobb noszogatásokat, hogy futnom kéne. Dolgom van vele, ez egészen biztos. Nehezen megy, az is biztos. De nagyon akarom, ez szintén biztos. Most itt állok a krisztusi kor küszöbén, és állítólag az ember ebben a korban még hozhat olyan döntéseket, amelyek megváltoztatják az életét. Ilyenkor még van annyi idő, hogy a nagy váltások kiérleljék magukat, de annyi már nincs, hogy halogatni lehetne. Szóval, nincs több kifogás: most vagy soha!
2 komment
süti beállítások módosítása